martes, 27 de septiembre de 2011

Conoce los diferentes tipos de Corrida de un Entrenamiento. (1era. Parte).

Por Alan Muñoz
amunoz@fihogar.com

Long Run.
Cuando iniciamos un programa para cualquier distancia nos encontramos con diferentes tipos de corridas referenciadas en él.  Estos diferentes entrenamientos tienen cada uno un propósito específico, y en cualquier programa bien estructurado los encontraremos entremezclados durante la semana, con el propósito de trabajar las distintas habilidades que debemos desarrollar.

La mayoría de los tipos de corridas pueden ser distribuidos en tres grandes categorías:  Resistencia (Endurance), Stamina y Velocidad, y todos los tipos de corridas en cada uno de las categorías mencionadas trabajan en busca de un mismo propósito, aunque sean utilizadas en ocasiones distintas.

En el desarrollo de un programa de entrenamiento se incluyen siempre ejercicios de cada una de las categorías mencionadas anteriormente, aunque se le da mayor importancia a ciertos tipos dependiendo del propósito del programa.  Por ejemplo, un programa para maratón o medio maratón incluirá mayores ejercicios de resistencia y un programa para 5K o 10K incluirá mayores ejercicios de velocidad.

Running
Tipos de Corridas

Corridas de Resistencia
Las corridas de resistencia procuran desarrollar la capacidad aeróbica del corredor, mejoran la condición física general y permiten al corredor abarcar mayores distancias.

La Corrida Suave o Easy Run comprende quizás la mayor parte de las corridas de un entrenamiento y ayudan a desarrollar la capacidad aeróbica, y a incrementar la base de kilómetros semanales.  Usualmente se realizan a un paso cómodo que permite una conversación fluida.  Un ritmo normal  en base al porcentaje de reservas de ritmo cardíaco (HRR) sería de 60 – 70% del ritmo máximo.

La Corrida de Recuperación o Recovery Run se realiza para recuperarse de un entrenamiento fuerte de un día anterior y procura “soltar” los músculos que han quedado tensos por la acumulación de ácido láctico de la corrida fuerte.  Usualmente estas corridas son de corta duración (30 – 50 minutos) y se realizan a un paso más lento que el Easy Run.  Un ritmo normal  en base al %HRR sería de 50 – 65% del ritmo máximo.

El Fondo o Long Run (también conocido como Long Steady Run o Long Slow Distance run)  es muy conocido por los maratonistas, y es uno de los entrenamientos claves de cualquier programa de maratón o medio maratón.  Este entrenamiento procura desarrollar la resistencia y ayuda al corredor a acostumbrarse a durar suficiente tiempo corriendo y manejar la fatiga física y mental de corridas largas, de ahí que algunos programas presentan estas corridas en tiempo y no distancia.

La distancia mínima para una corrida ser considerada long run es tema de muchos debates en los foros de corredores y entre los entrenadores profesionales, sin embargo, todos coinciden en que la distancia o duración del long run varía de acuerdo a la distancia para la cual se está entrenando, siendo habitual encontrar las corridas más largas en un entrenamiento alrededor del 80% de la distancia de la carrera.  En un programa de maratón, por ejemplo,  la distancia del fondo más largo podría ser 34K, mientras que en los entrenamientos de ultramaratón podrían encontrarse distancias superiores a los 50K en una sola corrida.  Normalmente se dedica entre el 25 y 30% de la distancia total de la semana al long run.

El long run tradicional se debe correr a un paso cómodo, que usualmente se encuentra entre 30 y 90 segundos por milla más lento que el paso de maratón, a un %HRR de alrededor de 70%. 

Existen variaciones de este entrenamiento como el fast finish long run, que procura hacer la última parte de la corrida a paso rápido, o el marathon pace run en el que se busca hacer la totalidad o una buena parte de la corrida a paso de maratón, con el propósito de entrenar a velocidad luego de estar cansado y practicar el paso de carrera.  Este tipo de long run es menos común y se encuentra con mayor frecuencia en programas para corredores intermedios y avanzados.

Beneficios del long run:

Algunos beneficios del long run son:
  • Los músculos desarrollan la habilidad de almacenar más glucógeno.  El incremento del glucógeno dilata la fatiga muscular durante la corrida.
  • Entrena el manejo de la parte psicológica de la corrida y desarrolla la capacidad de enfrentar la fatiga mental.  Nos enseña a durar más tiempo sobre los pies.
  • Hace parecer las corridas normales más fáciles.
  • Incrementa la habilidad de los músculos de extraer oxígeno de la sangre.
  • Eficientiza el uso de los carbohidratos por parte de los músculos y desarrolla su capacidad del uso de la grasa como combustible.

En esta primera parte del artículo hemos comentado algunos aspectos sobre los principales entrenamientos de resistencia, los cuales nos ayudan a desarrollar la capacidad aeróbica.  En una segunda entrega concluiremos los entrenamientos de stamina y velocidad, que nos ayudan a desarrollar la capacidad anaeróbica.

lunes, 26 de septiembre de 2011

Fotos Tri-Challenge Punta Cana 2011.

Emotiva llegada a la Meta.
Compartimos con ustedes el album de fotos del Triatlón Tri-Challenge Punta Cana celebrado el día de ayer. Felicidades a todos los participantes y esperamos disfruten de las fotografías.


domingo, 25 de septiembre de 2011

Tri-Challenge!! Todo un desafío de emociones!

Por Marlenny Pena
mdpb_1730@hotmail.com

Entre emociones, desafíos, esfuerzo y perseverancia se celebró el triatlón Tri-Challenge Punta Cana 2011. A pesar de algunos normales inconvenientes, como lo es una goma pichada y varias caídas en bicicleta, el triatlón Tri-Challenge se llevó a cabo con gran éxito por parte de los atletas. El evento, que inició a las 6:57 a.m. culminó próximo a las 10:00 de la mañana.

El evento contó con el patrocinio de Go Fit, PC Multiport, Punta Cana Resort & Club, Free Motion, Agel, 2G Punto Salud, Mitre, Venencianas del Caribe, Agua Atlanta, Runner Shop, y Sport Aid. Davianty Taveras, organizador del evento, afirma que la logística de este evento no fue fácil, pero agradeció el apoyo recibido por parte de los patrocinadores y atletas. Esta fue la primera versión del Tri-Challenge que, según Davianty, espera ser un evento que se realice anualmente.

Los atletas, entre los cuales habían muchas caras familiares para Santo Domingo Corre, fueron divididos en cuatro categorías: Olímpico Individual, Olímpico Relevo, Spring Individual y Sprint Relevo. Las categorías comprendían las edades entre los 13 hasta los 40 años. La victoria del triatlón fue obtenida por el atleta Freddy Soto, quien obtuvo el primer lugar overall con un tiempo de 2 horas, 12 minutos y 52 segundos.

Los resultados de todas las categorías pueden ser vistas a continuación:


Resultados Dominicanos Maratón de Berlín 2011.

Por Marlenny Pena
mdpb_1730@hotmail.com

Patrick Makau, implemento nuevo record mundial.
Un gran orgullo nos envolvió cuando nos enteramos de la cantidad de dominicanos que nos representaría en el maratón de Berlín, y mayor es nuestro orgullo ahora al saber que nuestros dominicanos culminaron con éxito la carrera. 42.195 kilómetros fueron recorridos con esfuerzo y perseverancia por nuestros dominicanos.

Este año, el keniano Patrick Makau con un tiempo de 2:03:32, pulverizó el record de 2:03:59 que había sido establecido en el 2008 por el Etiope Haile Gebrselaisse.  A continuación los resultados oficiales de los dominicanos presentes:


Number
Apellido, Nombre
Bruto
Finish
3210
» Alba, Urbano (DOM)
4:05:46
3:45:14
4014
» Baez, Simon (DOM)
5:54:53
5:32:48
F750
» Baldera, Mariel (DOM)
4:58:35
4:36:30
4408
» Beato, Victor (DOM)


7678
» De La Cruz, Puro (DOM)


F1892
» Prof. De Leon, Ariel (DOM)


9338
» Feliz, Ronald (DOM)
3:29:10
3:24:35
10492
» Dr. Genao, Juan (DOM)


12733
» Herrnandez, Ivan (DOM)


14202
» Jimenez, Angel (DOM)
3:59:43
3:55:37
F9640
» Lora De Hazoury, Lissette (DOM)
4:22:33
4:12:11
17941
» Lugo, Isidro (DOM)
5:27:15
5:17:45
18595
» Martinez, Jose (DOM)
4:15:25
4:03:52
18606
» Prof. Martinez Balbuena, Emilio (DOM)


33180
» Medina Marte, Edi (DOM)
3:40:35
3:32:31
19796
» Mota, Juan (DOM)
3:11:37
3:10:56
20957
» Oleaga, Dario (DOM)
4:27:40
4:18:09
F9962
» Rizek, Roxana (DOM)
3:59:36
3:49:15
26241
» Soto, Valentin (DOM)
3:34:07
3:25:41
F7786
» Tabar, Sandra (DOM)
5:21:23
4:59:18
34782
» Urena, Santo (DOM)
4:05:49
3:55:28
20062
» Musa, Jorge (USA)
3:47:24
3:43:31
4799
» Bernal, Randor (USA)
3:29:09
3:24:34

Felicitaciones para todos! en especial a Juan Pablo Mota quien alcanzó la meta en 3:10:56 para así convertirse en el dominicano en llegar primero a la Meta. En hora buena corredores!

viernes, 23 de septiembre de 2011

Correr con un propósito: III Ultra Maratón benéfico contra la Fibrosis Quística.

Por Marlenny Peña
La mayoría de las personas corren con un propósito. Muchos quieren rebajar, otros ponerse en forma o botar el estrés, y existen aquellos que simplemente lo hacen por diversión. Estos objetivos, cuando se cumplen brindan una increíble satisfacción personal; sin embargo, como bien lo indica la palabra “personal”, sólo es propio de esa persona. Si bien es cierto que pueden servir para inspirar a alguien más, éstos benefician mayormente a quién está realizando el deporte.  Por esta razón, me da mucha alegría cuando veo maratones que se realizan para donar los fondos a obras benéficas, y más inmensa en mi satisfacción cuando veo la gran cantidad de corredores que, más allá de un beneficio personal, corren para ayudar al prójimo.
El próximo 25 de Septiembre se celebrará el III Ultra Maratón benéfico contra la Fibrosis Quística, en España. El evento es organizado por la Fundación Respiralía y cuenta con el patrocinio de DKV, Nutri Sport, IMG, Ayuntamiento de Palma, Coca-Cola, entre otros.
La carrera será  una prueba de 80 kilómetros en un circuito cerrado de 5, y será realizada por equipos y relevos, donde cada participante debe hacer un mínimo de 5 kilómetros. Lo verdaderamente importante aquí no es competir ni ganar, sino tu disposición de ayudar. La carrera busca, más que disputar lugares y premios, ser evento solidario con un propósito: el de ayudar a niños y jóvenes con fibrosis quística.
Agradecimientos: Fundación Respiralía
Fotos: Fuente Externa

jueves, 22 de septiembre de 2011

Count-Down!! Tri-Challenge Punta Cana

Por Marlenny Peña

Faltan 2 días, 21 horas, 54 minutos y 23 segundos para el Tri-Challenge Punta Cana!! Al menos eso faltaba según la página oficial Tri-Challenge al momento de escribir esta reseña. Ahora, por supuesto debe faltar mucho menos; pero, lo verdaderamente importante aquí es que ya se está acercando la fecha!

¿Entrenaste? Porque el próximo 25 de Septiembre se celebrará El Tri-challenge Punta Cana, un evento patrocinado por Go Fit, PC Multiport, Punta Cana Resort & Club, Free Motion, Agel, 2G Punto Salud, Mitre, Venencianas del Caribe, Agua Atlanta, Runner Shop, y Sport Aid. El maratón cuenta con las categorías de 13 a 19 años, 20 a 29 años, 30 a 39 años, y 40+ en Olímpico Individual, Olímpico Relevo, Sprint Individual y Sprint Relevo. En los individuales, todos los participantes compiten en sus respectivas categorías; mientras que los Relevos, cada miembro del equipo realiza una sola modalidad.  

El horario de los eventos para los participantes es el siguiente:
  • 1.    Expo y entrega de kits – Teatro del PUNTACANA Hotel – Sábado 11 am – 6 pm.
  • 2.    CIERRE INSCRIPCIONES. Teatro del PUNTACANA Hotel – Sábado 5 pm.
  • 3.    Congresillo Técnico (asistencia obligatoria). Teatro del PUNTACANA Hotel – Sábado 5 pm – 6 pm.
  • 4.    Cena de pasta (incluida para los hospedados en el hotel, 11 USD para los demás). Restaurant La Cana del PUNTACANA Hotel – Sábado 6:30 pm – 8:30 pm.
  • 5.   Apertura y Cierre Zona Transición. Casa Club del PUNTACANA Resort & Club – Domingo 5:00 am – 6:00 am.
  • 6.   Salida Triatlón Olímpico individual y relevos. Casa Club del PUNTACANA Resort & Club – Domingo 6:30 am.
  • 7.  Salida Triatlón Sprint individual y relevos. Casa Club del PUNTACANA Resort & Club – Domingo 7:00 am.
  • 8.  Premiación evento. Restaurant La Choza del PUNTACANA Hotel – Domingo 11:00 am – 4:00 pm (transporte disponible desde el lobby del hotel).

 Los que no se han inscrito recuerden hacerlo con tiempo aquí a través de la Web Page oficial Tri-Challenge, o en Go Fit en Punta Cana y en Runner's Shop en Santo Domingo. El costo es 1,200 RD$ Olímpico y 1,000 RD$ Sprint por persona. 

Rutas:


Agradecimientos: Tri-Challenge Oficial
Fotos: Fuente externa.

miércoles, 21 de septiembre de 2011

Alfonso Paula y Jordania Díaz ganan maratón Mauricio Báez


Por Marlenny Peña
mdpb_1730@hotmail.com

Ganadores del maratón
Alfonso Paula y Jordania Díaz fueron los ganadores del maratón Mauricio Báez, que se efectuó el pasado fin de semana para celebrar el 48 aniversario del club, y que estuvo dedicado a la memoria de Ramón Vidal. El tradicional maratón, organizado por Gerardo Suero Correa, premió los primeros 48 lugares, uno por cada año cumplido por el club.
La carrera se mantuvo cerrada entre los corredores Alfonso Paula, José Díaz y Odalis Almonte; obteniendo la victoria Alfonso Paula con un tiempo de 37:55, y quedando Díaz y Odalis en segundo y tercer lugar respectivamente. En el renglón femenino, Jordania Díaz lidero la carrera, seguida de Sorangy Rodríguez y Johanna Joseph.

El recorrido fue de 10 kilómetros y se realizó en varias calles de Villa Juana que estuvieron colmadas de público procedente de ese sector y zonas aledañas. Evento contó con el apoyo de la Cervecería Nacional, Miderec y los Comedores Económicos. 

Miles se dieron cita para celebrar con el maratón el 48 aniversario del club.