Suponemos
que ya sabes que un corredor que no estire es "corredor muerto". El estiramiento no sólo sirve para recuperar después
de entrenar, sino que es el mejor método para prevenir lesiones en nuestra vida
como corredores
Realizando
un mínimo de estiramientos correctamente cada día, eliminamos la tensión
muscular de los grupos cargados por el entrenamiento, recuperamos en gran parte
la longitud inicial del músculo, facilitamos su drenaje, estimulamos una mayor
circulación sanguínea y, con todo ello, facilitamos y aceleramos la asimilación
del trabajo.
Otros
importantes beneficios son que mejora la coordinación de movimientos (que serán
más libres y fáciles); facilita la realización de entrenamientos fuertes;
previene sobrecargas y lesiones; mejora el conocimiento del cuerpo de uno
mismo; y después de realizados se llega a una sensación muy agradable de
bienestar. Los
ejercicios de estiramiento requieren una mínima concentración para hacerlos
correctamente. Si se estira con atención y concentrándose en hacia el éxito el
grupo muscular, la progresión será más rápida y sin lesiones. Nunca se debe
sentir dolor ni se deben dar rebotes; tampoco hay que estirar bruscamente.
REALIZA UN
ESTIRAMIENTO FÁCIL
Se
mantiene el estiramiento hasta sentir una tensión suave, relajándonos mientras
sostenemos dicha tensión. Eso se consigue respirando lentamente, de forma
rítmica y controlada. No se debe cortar la respiración mientras se mantiene la
tensión del músculo. Con estos ejercicios se reduce el riesgo de lesiones. La
posición inicial debe ser confortable y con buenos apoyos para evitar contracciones
de otros músculos. Es un método seguro que se basa en el yoga. A medida que va
disminuyendo la tensión se va estirando más el músculo.
A continuación algunos estiramientos básicos:
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