Las dietas
de desintoxicación se hacen con la intención de limpiar al cuerpo de los
´productos de desechos y las toxinas que pueden acumularse a partir de una alimentación
alta en azucares, grasas y alcohol.
Si en
estas fiestas la pasaste con el turrón, el pan dulce y el Whisky, sigue estos
pasos para que tu cuerpo vuelva a estar listo para entrenar.
Aumentar el consumo de frutas y verduras
Una dieta
de desintoxicación consiste principalmente en incorporar frutas y verduras. Son
bajas en calorías, tienen muy poca grasa, no tiene azúcar agregada y son ricas en nutrientes
esenciales. También son una fuente de vitaminas, minerales y antioxidantes, que
ayudan a prevenir y a proteger contra ciertos tipos de enfermedades.
Ayudan también
a la eliminación de toxinas a través del mismo cuerpo. Incluya frutas y
verduras en cada comida y merienda durante todo el día.
Tomar mucha
agua
El agua
debe ser la bebida principal en la dieta de desintoxicación, ya que ayuda a
eliminar las toxinas del cuerpo. No tiene calorías, no tiene grasa ni azucares.
El agua empuja los materiales de desecho y los alimentos no digeridos a través del
tracto digestivo para eliminarlos.
Deben consumir
por lo menos ocho o diez vasos al día. Otros líquidos como infusiones y caldos
claros también contribuyen al consumo diario de agua.
Aumentar el consumo de fibras
Hay que incluir
alimentos ricos en fibras. La fibra es esencial para la regulación del sistema
digestivo, ayudando al cuerpo a deshacerse de los residuos acumulados, como los
alimentos no digeridos que pueden residir en el tracto digestivo, provocando
dolor de barriga. Las frutas y las verduras son ricas en fibra, al igual que el
arroz integral, avena y algunos víveres como el ñame y guineo verde.
Descartar algunos alimentos
Deben eliminar
los alimentos como, las galletas dulces, chocolates, postres y cualquiera que
contenga grandes cantidades de grasas y azucares. Reducir el consumo de
productos lácteos y animales durante la desintoxicación.
Las grasas
y proteínas son más difíciles de digerir, lo que mandara un mayor trabajo para
el hígado y los riñones, además de hacer más lento y largo el proceso.
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