¿De quién es la responsabilidad de que tus piernas
empiecen a ganar en volumen? ¿Qué es lo que hace que los filetes de tu madre se
conviertan en cuádriceps potentes? ¿Por qué tus piernas se fortalecen a raíz de
esos rodajes largos?
Entre otras cosas por la famosa y controvertida
hormona del crecimiento, HGH para "los amigos". Tu cuerpo la genera
de forma natural, sin embargo hay una serie de estímulos y consejos que
conviene que conozcas para que se sintetice en mayor cantidad.
Antes de entrenar. No
debes tomar grasas en la hora previa al ejercicio. Toma 2 gramos de glutamina
entre una hora y hora y media antes.
Entrenando. Lo recomendable son
tres sesiones
por semana y que en cada una haya unos 10 minutos de trabajo por
encima del umbral anaeróbico, con cambios de ritmo, sprints, cuestas… Descansa
el triple de tiempo de lo que dure la fase de carga
Mantén tu cuerpo hidratado y nutrido durante el
ejercicio, tomando de 150 a 200 ml de agua o solución
isotónica cada 15 minutos.
Después de entrenar. Evita
los azúcares simples en las dos horas posteriores a tu sesión, pero toma unos
20 a 25 g de proteína de fácil asimilación (batido, barrita, carne magra…)
Con estos consejos tu cuerpo generará la máxima
cantidad posible de hormona del crecimiento, aunque el factor que más influye
es el del entrenamiento, sin sesiones intensas no hay apenas sobrecarga
muscular y no se produce una reacción de aumento ni de mejora.
Runners.com
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