Triatlón con técnica: al agua

En el triatlón es tan importante el entrenamiento de resistencia como el trabajo de técnica. Aprende la técnica en agua.

Triatletas

Cuando pensamos en la preparación de un triatleta, nos vienen a la mente largas sesiones de entrenamiento de resistencia en los tres deportes y extenuantes entrenamientos de series o intervalos. Sin embargo, tan importante como desarrollar estas cualidades específicas, es el dominio de la técnica adecuada de cada uno de los tres segmentos. El trabajo técnico nos evitará lesiones y nos hará más eficientes, al margen de que nuestros entrenamientos resultarán más amenos y menos exigentes aeróbicamente. Así que ahora te proponemos una serie de ejercicios a trabajar antes y durante tus sesiones de natación, ciclismo y carrera. Este tipo de trabajo cobra mayor
protagonismo en los primeros meses de la temporada, pero no te olvides de incluirlo a lo largo de todo el año.

Triatleta al agua

El segmento de natación es probablemente el que más necesita de una ejecución compleja de movimientos coordinados, es decir, del aprendizaje y perfeccionamiento de una técnica relativamente avanzada difícil de adquirir si no se ha hecho a temprana edad, pero no imposible. Es bueno dedicar muchas sesiones al trabajo técnico en el agua y fuera de ella.

Trabajo técnico dentro del agua

-Combinación de estilos, con diferentes patadas, mejora de la coordinación:

Mariposa con pies de crol

Braza con pies de mariposa

-Punto muerto. Un brazo delante, el otro realiza el movimiento correcto de nado.

-Rozando los dedos por el agua empuje.

-Tocando la axila con la mano.

-Trabajo de pies en diferentes posiciones:

Posición horizontal

Brazo al frente y el otro pegado al cuerpo

Pies con los brazos extendidos adelante sin tabla

Posición vertical con diferentes posiciones de los brazos

-Remadas

Delante Media Atrás

Sólo la primer parte de la brazada: el agarre

Sólo la última parte de la brazada: el empuje.

Fuente: MenHealth.com