sábado, 10 de marzo de 2012

Torso más fuerte, tiempos más rápidos



Así es, esta sencilla ecuación es cierta: si quieres ser más veloz y resistente al correr, tu trabajo debe incluir al gym.

Triatletas
Un grupo de corredores se sometieron a un programa de fortalecimiento de torso durante seis semanas, bajaron 47 segundos a su tiempo en la carrera de 5 kilómetros, de acuerdo con la doctora Kimi Sato. Un grupo de control no realizó el trabajó del torso y redujo sólo 17 segundos. Por tanto, si es fuerte te ayuda a mantener una buena postura, lo cual deriva en la consistencia del largo y frecuencia de cada zancada. "Esto puede reducir la fatiga", explica.

Los siguientes ejercicios, hechos cuatro veces a la semana durante mes y medio, llevaron a lograr los mejores tiempos del 5-Km:

Crunches

Extensiones de espalda

Levantamiento de cadera

Giros rusos

Recostado de espalda: levantamiento de una sola pierna/de un solo brazo

Todos excepto el último ejercicio fueron realizados sobre una pelota suiza.

Fuente: Menhealths.com

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